Эктоморфы — это люди с вытянутой фигурой, то есть те, которые имеют сложности с увеличением массы. Такие люди должны особо заботиться о своем питании и тренировках, чтобы достичь нужного веса и формы тела. В этой статье мы расскажем, как правильно качаться на массу эктоморфу.
Сначала нужно заботиться о своем питании. К примеру, если вы едите мало калорий, то ваше тело не будет набирать вес. Для начала, вы должны определить, какое количество калорий у вас уходит на поддержание веса (базальный метаболизм), и добавить к этому числу около 300-500 калорий. Ваше питание должно состоять из белков, углеводов и жиров в определенном соотношении — 40% белков, 40% углеводов и 20% жиров.
Далее, нужно правильно выбрать программу тренировок. Наилучшим вариантом для эктоморфов будет программы с большим количеством повторений и уклоном на базовые упражнения. Они помогут развить глубокие мышечные волокна, что даст возможность телу нарастить массу. Тренировка должна состоять из базовых упражнений, таких как приседания, жим штанги лежа и тяга штанги к подбородку.
Важно не забывать о растяжке, чтобы избежать мышечных травм. Разминка перед тренировкой помогает улучшить кровоток в мышцах и готовит их к нагрузке. Растяжка после тренировки помогает нагрузить мышцы изнутри, ускорив их восстановление.
И наконец, необходимо дать своему телу время на восстановление после тренировок. Эктоморфы должны отдыхать достаточно долго, чтобы дать возможности своим мышцам нарастить массу. Это может занять от нескольких дней до нескольких недель.
Таким образом, правильное питание, выбор программы тренировок и правильный план отдыха — это ключевые факторы в качании массы для эктоморфов. Для достижения желаемых результатов необходима высокая дисциплина и терпение. Но если вы будете следовать этим советам, то сможете достичь желаемой массы тела.